06. Μουσική, μουσικοθεραπεία και ψυχική υγεία

 Δημοσίευση 6

Μουσική, μουσικοθεραπεία και ψυχική υγεία

Τι καλύτερο μετά απο μια κουραστική μέρα να ακούσεις μουσική και να χαλαρώσεις;

Η μουσική μπορεί να αποτελέσει ένα ασφαλές και ήσυχο περιβάλλον ως αποτέλεσμα να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε. Προσωπικά, αποζητώ συχνά μέσα στη μέρα την ευκαιρία να ακούσω χαλαρωτική μουσική και να ξεφύγω απο μια ρουτίνα, τη κούραση και να αφήσω τη μελωδία να με ταξιδέψει. 

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η επαφή με τη μουσική μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ευημερία μας. Παρεμβάσεις με βάση τη μουσική,  προσεγγίσεις και πρακτικές, όπως η ομαδική μουσική σύνθεση (τραγούδι ή παίξιμο μουσικών οργάνων), το άκουσμα μουσικής και η μουσικοθεραπεία, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το είδος της μουσικής είναι πάρα πολύ σημαντικό ως προς τα οφέλη και τον τρόπο που επηρεάζει τη διάθεση μας. Ερευνητές εξετάζουν τα μουσικά είδη ως προς τη ψυχική υγεία μεμονωμένα (ραπ, κλασική μουσική, ποπ κλπ.). Το πως μας επηρεάζει το κάθε είδος θα μπορέσει να αποτελέσει θέμα για μελλοντικό άρθρο. Στη παρούσα προσέγγιση αναδιπλώνεται ο τρόπος που μπορεί να μας επηρεάσει η χαλαρωτική μουσική (ανεξάρτητη χαλαρωτική μουσική, ήπια ποπ, ήχοι της φύσης και απαλές νότες).

Η μουσικοθεραπεία είναι μια θεραπευτική μέθοδος που βασίζεται στις φυσικές ιδιότητες της μουσικής που τονώνουν τη διάθεση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ενισχύσουν την ψυχική τους υγεία και τη συνολική τους ευεξία. 

Η μουσικοθεραπεία είναι μια παρέμβαση με στόχο που μπορεί να περιλαμβάνει:

🎶Την δημιουργία μουσικής.

🎶Συγγραφή τραγουδιών.

🎶Τραγούδι.

🎶Χορό.

🎶Άκουσμα μουσικής.

🎶Συζήτηση για τη μουσική.

Η μουσικοθεραπεία μπορεί να είναι παθητική (ακρόαση μουσικής) ή ενεργητική-συμμετοχική. Γι' αυτό τον λόγο η μουσικοθεραπεία μπορεί να καλύψει τις ανάγκες όσων επιθυμούν να κοινωνικοποιηθούν και όσον όχι. Η μουσικοθεραπεία δεν προϋποθέτει ταλέντο στη μουσική και σε πολλές χώρες εφαρμόζεται σε παιδιά και εφήβους.

Η ενασχόληση με τη μουσική μπορεί:

Να ενεργοποιήσει περιοχές του εγκεφάλου που επηρεάζουν πράγματα όπως η μνήμη, τα συναισθήματα, η κίνηση, η αισθητηριακή αναμετάδοση και η λήψη αποφάσεων.

📌Να ικανοποιήσει τις κοινωνικές ανάγκες.

📌Να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

📌Να επιφέρει χαλάρωση της μυϊκής έντασης.

📌Να ανακουφίζει από το άγχος και να ενθαρρύνει τα αισθήματα ηρεμίας.

📌Να ενισχύσει τις κινητικές δεξιότητες και να βελτιώσει την επικοινωνία ιδιαιτέρως για παιδιά και νεαρούς ενήλικες με αναπτυξιακές ή/και μαθησιακές δυσκολίες.

Αφιερώνοντας λίγο χρόνο στο να ακούσετε χαλαρωτική μουσική μπορεί να βοηθήσει αρκετά τη ψυχική σας υγεία. 

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εντάξετε τη μουσικοθεραπεία στη ζωή σας και να επωφεληθείτε. Μπορείτε να ακολουθήστε είτε περισσότερο είτε λιγότερο κοινωνικές επιλογές ή να προτιμήσετε να απομονωθείτε, εξαρτάται απο τις ανάγκες του καθενός και τι χρειάζεται στη παρούσα φάση της ζωής του. 

Κάποιες πρακτικές χαλάρωσης με μουσική: 

💭Δοκιμάστε να αφιερώστε στον εαυτό σας 15-20λεπτά πριν κοιμηθείτε στο να ηρεμήσετε ακούγοντας μουσική. Μπορείτε να αναζητήστε μουσικές επιλογές για χαλάρωση και αν δε θέλετε να ακούσετε τραγούδια μπορείτε να αναζητήστε ήχους της φύσης όπως: Τον ήχο της βροχής, φωτιά σε τζάκι, ήχοι ζώων και κύματα.

💭Μπορείτε να εγγραφείτε σε σελίδες και ομάδες που απαρτίζονται απο άτομα με κοινά μουσικά γούστα. Η κοινωνικοποίηση μπορεί να μας οδηγήσει να μάθουμε καινούργια ακούσματα, να γνωρίσουμε νέο κόσμο και να μοιραστούμε τις απόψεις μας.

💭Ποτέ δεν είναι αργά να μάθουμε ένα μουσικό όργανο. Είναι στα χέρια μας να αποφασίσουμε να μάθουμε να παίζουμε ένα μουσικό όργανο, να τραγουδήσουμε ή να γράψουμε μουσική και τραγούδι.

Επιλέξτε ατμόσφαιρα (ήχοι της φύσης) ή τραγούδι ή μερικά τραγούδια για να φτιάξετε μια λίστα αναπαραγωγής χαλάρωσης. 

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να χαλαρώσετε χωρίς παρεμβολές.

Βολευτείτε.

Αν το αισθάνεστε, κλείστε τα μάτια σας.

American Music Therapy Association (AMTA). Music therapy with specific populations: Fact sheets, resources & bibliographies.

Sanfilippo, K.R.M., Stewart, L. & Glover, V. How music may support perinatal mental health: an overview. Arch Womens Ment Health 24, 831–839 (2021). https://doi.org/10.1007/s00737-021-01178-5

Aigen KS. The Study of Music Therapy: Current Issues and Concepts. Routledge & CRC Press. New York; 2013. doi:10.4324/9781315882703

Jasemi M, Aazami S, Zabihi RE. The effects of music therapy on anxiety and depression of cancer patients. Indian J Palliat Care. 2016;22(4):455-458. doi:10.4103/0973-1075.191823

https://www.verywellmind.com/benefits-of-music-therapy-89829